7 sfaturi pentru pregătirea dumneavoastră pentru schi fond

Este sezonul de vârf pentru toți iubitorii de schi fond, plus că Vasaloppet este chiar după colț. De aceea, avem pentru tine câteva sfaturi și exerciții pentru a te pune în formă.

Echipamentul "trișor" care îți poate crește cu adevărat performanța

Rolele sunt una dintre cele mai bune modalități de a te pregăti pentru o cursă de schi fond. Acestea vă oferă un antrenament care este cel mai apropiat de cel pe care îl faceți atunci când sunteți pe schiuri și sunt destul de distractive. Alte opțiuni bune suntpatinele cu rotile sau patinele în linie.

Fă echipă cu prietenii tăi

Cu cât mai mulți - cu atât mai vesel! Întotdeauna este mai distractiv să te antrenezi cu prietenii, dar este bun și pentru motivația ta. Atunci când vă antrenați în grup, aveți tendința de a vă împinge reciproc și de a face acele 5 flotări în plus mult mai ușor.

Sfat: Găsește colegi entuziaști care locuiesc în apropiere și fă-ți propriul "club de pregătire pentru schi x-country". Întâlnirea de 2-3 ori pe săptămână vă va menține în contact și vă va împinge să faceți unele exerciții și acasă.

Creșteți treptat rezistența

Dacă nu ai alergat tot anul, nu te teme! Încă vă puteți construi rezistența. Atunci când mergeți la o cursă de schi fond, anduranța este unul dintre factorii cheie, deoarece vorbim de distanțe lungi, timp de ore întregi, și în condiții variate.

Sfat: Concentrați-vă pe alergare sau înot la viteză mică pentru a vă obișnui corpul cu activitatea într-o perioadă mai lungă de timp. Apoi extindeți-vă treptat antrenamentele cu 10-15 minute până când atingeți timpul țintă.

Obțineți mai mult echilibru cu ajutorul forței de bază

Dezvoltarea forței de bază este vitală atunci când vorbim de schi fond. Miezul este responsabil pentru o mare parte din echilibru și deplasarea greutății pe schiuri, așa că doriți să lucrați aceste ABS.

Sfat: Dedicați 15-20 de minute pe zi antrenamentului de bază la domiciliu. Planșele sunt cele mai bune atunci când vine vorba de bază, dar puteți adăuga cu siguranță unele abdomene și abdomene pe spate pentru a vă asigura că câștigați forță în toată zona de bază.

Învățați să stați pe un picior

Bine, sună un pic ciudat, dar ideea cheie este că în schiul de fond, de fapt, vă echilibrați pe un picior în cea mai mare parte a timpului. De aceea, este important să aveți o forță solidă a picioarelor și să nu tresăriți atunci când vă schimbați greutatea.

Sfat: Squats cu un singur picior! Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă antrena picioarele și în special echilibrul pe un picior sunt ghemuirile pe un picior. Aveți grijă la poziția genunchiului și adăugați greutăți în mâini pentru rezistență suplimentară.

Nu vă uitați brațele!

Vei polua, ceea ce înseamnă că și brațele tale vor lucra destul de mult. Dacă uitați să le antrenați, riscați crampe și dureri musculare atunci când vă așteptați mai puțin.

Sfat: Push ups și pull ups sunt exerciții ușoare pe care le puteți face acasă și creșteți treptat repetițiile pe parcurs. Un început bun ar fi 8-9 repetări a 10 flotări, de exemplu.

Pregătirea durează tot anul

În mod normal, ar trebui să începeți pregătirea intensivă pentru vacanța sau cursa de schi fond cu 3-4 săptămâni înainte. Acest lucru ar trebui să fie suficient de bun, dar dacă doriți să ridicați nivelul, continuați să vă pregătiți pe tot parcursul anului.

Sfat: Alergatul, joggingul, înotul și practicarea altor sporturi pe parcursul întregului an vă vor menține cu siguranță în formă și vă vor oferi o bază solidă pentru a începe o pregătire mai intensă.

Psst... Dacă sunteți în căutarea unor schiuri de fond noi, de asemenea, verificați magazinul nostru online. Avem atât clasice, cât și de patinaj, plus orice altă piesă de echipament de care ai nevoie.